Consectetur adipisicing

Consectetur adipisicing

Labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

Magna commodo

Magna commodo

Consequat duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur excepteur sint occaecat cupidatat non.

Fugiat excepteur

Fugiat excepteur

Dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

Occaecat cupidatat

Occaecat cupidatat

Sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque.

Dapatkan Otot Perut Bagian Bawah Anda

Jaga otot perut bagian bawah Anda! Otot-otot ini adalah kunci, untuk kekuatan inti Anda. Inti yang kuat akan memperkuat punggung Anda dan memungkinkan bentuk yang stabil untuk semua latihan lainnya.

Otot perut sakit, Nyeri otot perut bagian bawah? Berikut adalah beberapa latihan otot perut bagian bawah yang baik yang dapat membantu meringankan rasa sakit.

Bicycle Abdominal Stretch: Berbaring rata di permukaan yang rata, dengan tangan di belakang kepala. Arahkan siku ke samping. Tekuk lutut ke dada. Satukan lutut kanan dan siku Anda bersamaan, cobalah untuk menyentuhnya; pada saat yang sama rentangkan kaki kiri Anda sehingga pada sudut 45 derajat di atas permukaan tempat Anda berbaring. Jika Anda melihat anatomi perut bagian bawah, ini bagus untuk obliques bawah.

Mengangkat Pinggul: Yang ini sangat bagus untuk otot perut bagian bawah, ini sangat membantu mengurangi nyeri otot perut bagian bawah. : Berbaring telentang di permukaan yang rata; jaga agar lengan Anda tetap di samping Anda, jaga agar telapak tangan mengarah ke bawah. Angkat kaki Anda sehingga bagian bawah kaki Anda menghadap ke atas; kaki Anda harus tegak lurus dengan tubuh Anda. Angkat tulang ekor Anda dari lantai, ke atas.

Chair Leg Lifts: Anda dapat melakukan latihan ini di kursi meja apa pun. Duduk tegak dengan punggung rata di sandaran kursi Anda. Tempatkan tangan Anda di atas permukaan apa pun di depan Anda. Angkat lutut ke atas dan tahan selama 5 hingga 10 detik. Sekarang turunkan kembali, letakkan kaki Anda di lantai. Tidak hanya bilas dan ulangi.

Dorongan Panggul: Berbaring telentang di permukaan yang datar, dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh. Angkat dan miringkan tulang ekor Anda ke atas. Saat Anda memiringkan tulang ekor, Jaga agar punggung bagian bawah tetap di lantai. Sekarang tahan selama 5 hingga 10 detik. Yang ini jujur ​​adalah rutinitas favorit saya untuk otot perut bagian bawah.

Di sini kita memiliki beberapa istilah umum untuk membiasakan diri. Nama-nama otot perut bagian bawah meliputi: Tram Flap, The External Oblique, The Internal Oblique, itu benar-benar yang ingin kita khawatirkan.

Otot perut bagian bawah membutuhkan nutrisi yang baik juga. Latihan yang solid itu bagus tapi itu bukan segalanya!

Makanlah makanan kecil dan didistribusikan dengan baik sepanjang hari. Selain sarapan, makan siang, dan makan malam yang biasa, Anda mungkin ingin memasukkan camilan pagi dan sore juga. Makan dengan cara ini menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan dan membuat pembakaran lemak lebih mudah. Metabolisme cepat dapat diterjemahkan menjadi abs cepat.

2) Makan makanan tinggi serat. Serat akan mendetoksifikasi tubuh Anda, serat dapat mengisi Anda tanpa lemak dan kalori ekstra. Pastikan untuk makan banyak biji-bijian utuh, pasta gandum, beras merah, buah-buahan dan sayuran.

3) Bangun otot dengan sumber protein padat yang baik. Dapatkan protein Anda dari sumber-sumber seperti: ikan, telur, kacang-kacangan, keju cottage, protein shake berkualitas (ya ini berarti barang mahal)

4) Tubuh Anda mengambil energi dari karbohidrat kompleks. Makan makanan seperti: Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, ubi jalar, wortel, jagung, ambang.

5) Minum satu ton air; serius, Anda harus menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan banyak air.

6) Akhirnya tip terbesar di sini yang benar-benar membantu otot perut bagian bawah. Makanlah 5 hingga 6 kali sehari dan jangan makan setidaknya satu jam sebelum tidur, 3 jam jika Anda merasa metabolisme Anda lambat. Gunakan semua tips dan strategi lain dengan kebiasaan makan yang baik ini.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*